日頃、冷たい飲み物はなるべく控えるようにしていますが、真夏だけは別です。日中の水分補給はもちろん、運動中や運動後も、体の内側から涼むことも大事。ジュースや人工甘味料入りのドリンクは避けつつ、それ以外はほどほどにOKということにしています。

ここ数年、蒸し暑くなると、シークヮーサーの原液を常備するのが定番になっています。

沖縄特産のシークヮーサーは栄養の宝庫で、クエン酸量においてはレモンの２倍。疲労回復に脂肪燃焼、血糖値や血圧の抑制、抗炎症など……。まさに立派なスーパーフードです。

豆乳や炭酸で割って毎日ゴクゴク。ひと夏で驚くほどの量を消費しています。

最近は、こちらのシークヮーサーを使った手作りのスポーツドリンクに夢中です。

YouTubeで作り方を紹介している方がいたので、色々調べてみると、多くのレシピは水と塩、砂糖、レモン汁を混ぜるだけというシンプルなもの。

暑い日や空手の稽古中に飲むスポーツドリンクは格別ですが、その糖分や口に残る甘さ、添加物が気になって控えてきました。でも、これならばとさっそく作ってみるとびっくりするほどおいしくて。

自分好みにアレンジしたレシピがこちらです。

＜材料＞
水…500ml
塩…小さじ1/4（水500mlに対しておよそ0.3%の濃度に）
生ハチミツ…大さじ1弱（普通のハチミツでもOK）
シークヮーサーの原液…大さじ1弱

・濃度0.3パーセントくらいの塩分が体に浸透がしやすいということで、塩分濃度は0.3%に。
・甘味は非加熱の生ハチミツで、レモンの代わりにシークヮーサーを使います。

ちなみに生のレモン果汁ももちろんおいしかったです。

また、ハチミツの代わりに粗精糖（さとうきび）でも作ってみました。分量にもよりますが、あっさりした甘さに。ハチミツの方が、飲み口がまろやかで風味も豊かに感じました。

血糖値の上昇はハチミツの方がゆるやか、私はハチミツの方が全体的に好みです。

これまで空手の稽古中の水分補給は水一択でしたが、最近はこのスポーツドリンクを持参しています。水よりも優しく染み渡るような飲み心地で、運動中にわずかでも糖分と塩分が補給できると体も楽に感じます。

お風呂上がりの一杯も最高です！すっかり毎日の楽しみになりました。